■ぐっすり眠るためには、快適な寝具を選ぶことが重大なポイント。
一般に、柔らかく軽い掛け布団、適度な堅さの敷き布団、
ほどよい高さの枕がよい寝具の条件といわれています。
もちろんですが、寝心地のよさも大事な要素です。
素材や肌触りにまでこだわって快適な寝具をぜひ選びましょう。
理想的な寝床内気象(布団の中の環境)は温度が33℃、
湿度50%程度とされていますが、これは1年を通じて夏も冬も同じと言えます。
夏は涼しく冬は暖かく眠るためには、季節に応じた寝具の組み合わせも必要です。
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■敷布団
柔らかすぎると身体が沈み込んでしまいがち。
寝苦しいうえに、沈み込んだ部分に圧力がかかるため、
腰痛や肩こりの原因になると言われています。
逆に、硬すぎると毛細血管が圧迫されたり、
寝返りがしにくく、快眠が妨げられることに。
敷布団は、重心のかかる頭・肩・腰などをしっかりと
支える適度な堅さが必要なのです。
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■掛布団
身体に直接触れる掛け布団は汗を吸収しやすく、
保温性のあるものを選ぶことをオススメします。
羽根布団や羽毛布団などの天然素材は軽くて寝返りを妨げないので、おすすめ。
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■枕
さまざまな素材や形の枕が出まわっていますが、
体型や好みによって自分に適した枕は人それぞれと言えます。
基本的には自分の身体に合う枕がよい枕
ともいえますが、理想的な枕の条件は
頸椎の自然なカーブが保てる高さと形状であること。
肩から首にかけてのカーブに合っていないと、
安眠の妨げになってしまいます。
一般に、枕選びは「高さ」がポイント。
今使用している枕が合っているかどうか、
頭をのせたときの肩下のすき間や首筋の伸び具合、
背骨から頭にかけてのラインに無理がないか、
一度チェックしてみましょう。 |
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